Top 3 exerciții pe care le poți face la birou
Daca ești la birou, vei avea nevoie de aceste 3 exerciții. În pauza de prânz, le vei putea executa rapid și fără a avea nevoie de bancă pentru abdomene deoarece ai propriul scaun.
Exercițiul numărul 1
Din poziția așezat (imaginea 1) depărtez picioarele la distanță egală cu lățimea umerilor, intind brațul drept în timp ce palma stângă se așază la ceafă (imaginea 2). Ne aplecăm ușor (imaginea 3) și revenim la poziția numărul 2. Încearcă să menții peretele abdominal în tensiune pe toată durata execuției. Execută 5 serii a câte 30 de repetări pe fiecare parte.
Exercițiul numărul 2
Din poziția sezut (imaginea 1), ridică picioarele și intinde brațele deasupra genunchilor (imaginea 2). Încearcă să menții peretele abdominal încordat. Inspiră si expiră până la nivelul diafragmei și astfel vei eficientiza rezultatele acestui exercițiu. Menține poziția pentu 30 secunde în prima serie, 40 în cea de-a doua și 50 de secunde în ultima serie. Este brutal dar eficient!
Exercițiul numărul 3
Ultimul exercițiu este extraordinar! Din poziția șezut (imaginea 1), trec ușor în echilibru (imaginea 2), unde unesc palmele la nivelul pieptului și încerc să răsucesc trunchiul către stânga după care, către dreapta ca în imaginele 3-4-5-6. Răsucește trunchiul de 30 de ori stânga-dreapta. Dacă reușești asta, atunci a 2-a și a 3-a serie încearcă un challenge. După execuție, rămâi în poziția din imaginea 2 și repetă succesul de la numărul 2. Super rezultate!!!
Musculatură antrenată:
-
Mușchii diafragmei
-
Podeaua pelviană
-
Oblicii interni
-
Pătratul lombar
-
Multifidusul
-
Dreptul abdominal
-
Îmbunătățim activitatea cardiovasculară
În plan secundar avem:
- Musculatura cvadricepșilor
-
Mușchii spinali
-
Fesierii
-
Bicepsii femurali
Autor: Florin Cujba – Lifestyle Fitness Coach
